Personal trainerit ovat tärkeitä henkilöitä niille, jotka haluavat parantaa terveyttään, hyvinvointiaan ja suorituskykyään. Personal Trainer auttaa asiakkaitaan saavuttamaan tavoitteensa ja tarjoavat henkilökohtaista ohjausta ja neuvoja. Mutta kuinka paljon he ansaitsevat?
Personal trainer:in palkka vaihtelee suuresti riippuen monista tekijöistä, kuten kokemuksesta, alueesta ja työpaikasta. Suomessa tuntihinnat vaihtelevat noin 60-200 euron välillä. Personal Trainer voi työskennellä yrittäjänä tai yrityksen palkkalistoilla.
Personal trainer:in palkka voi vaihdella myös sertifikaattien ja koulutustason mukaan. Esimerkiksi, jos personal trainerilla on laajemmat taidot ja enemmän kokemusta, he voivat ansaita enemmän. Personal trainerit, jotka työskentelevät freelancer-yrittäjinä, voivat ansaita enemmän, sillä he voivat määrittää itse hinnat ja tehdä yhteistyötä useiden eri kuntokeskuksien ja yrittäjien kanssa.
Yhteenveto: Personal trainer:in palkka vaihtelee suuresti riippuen monista tekijöistä, kuten kokemuksesta, alueesta ja työpaikasta. Personal trainerin palkka voi vaihdella myös sertifikaattien ja koulutustason mukaan, ja freelancer-yrittäjät voivat ansaita vielä enemmän.
Personal trainerin hinnoittelu riippuu useista tekijöistä, kuten kokemuksesta, alueesta, kilpailutilanteesta ja tarjotuista palveluista. Tässä muutamia suosituksia personal trainerin hinnoittelulle:
Tutki alueesi kilpailutilannetta: Tarkista, mitä muut personal trainerit tarjoavat ja minkälaisia hintoja heillä on. Tämä auttaa sinua määrittämään tarjottujen palveluiden arvon ja antamaan tarvittavaa kilpailukykyä.
Ota huomioon kokemuksesi ja koulutuksesi: Personal trainerin kokemus ja koulutus vaikuttavat hinnoitteluun. Mitä enemmän kokemusta ja parempaa koulutusta sinulla on, sitä korkeampi hinta voit periä.
Tarjoa erilaisia palveluja: Voit tarjota erilaisia palveluja, kuten henkilökohtaista valmennusta, ryhmävalmennusta ja verkkovalmennusta, ja hinnoitella ne erikseen.
Ota huomioon alueesi kustannukset: Hinnoitteluun vaikuttavat myös alueesi elinkustannukset. Esimerkiksi suuremmissa kaupungeissa henkilökohtaisen valmentajan hinnat ovat yleensä korkeammat kuin pienemmissä paikkakunnilla.
Vältä liian alhaista hinnoittelua: Liian alhaiset hinnat voivat antaa väärän kuvan laadusta ja kokemuksestasi. Varmista, että hinnoittelu heijastaa tarjoamiesi palveluiden laatua ja arvoa.
Personal trainerin hinnoittelu riippuu useista tekijöistä, kuten kokemuksesta, alueesta, kilpailutilanteesta ja tarjotuista palveluista. Personal trainerin tulisi tutkia alueensa kilpailutilannetta, ottaa huomioon kokemuksensa ja koulutuksensa, tarjota erilaisia palveluja, ottaa huomioon alueensa kustannukset ja välttää liian alhaista hinnoittelua.
Luo asiakkaalle lisäarvoa elämään
Personal trainer:in tärkein tehtävä on luoda asiakkaalle lisäarvoa ja auttaa asiakasta saavuttamaan tavoitteet. Jos tarvitset apua markkinointiin ja oman kohderyhmäsi löytämiseen sekä heidän vaikuttamiseen, niin tutustu sivuumme: FeelBusiness
FeelBusiness liiketoiminnan edistäjänä
FeelBusiness haluaa auttaa liikunta- ja hyvinvointialan yrittäjiä saavuttamaan oman potentiaalisen kohderyhmänsä. Tavoitteemme on lisätä Suomalaista hyvinvointia ja suorituskykyä, joten haluamme auttaa jokaista liikunta- ja hyvinvointialan yrittäjää löytämään oman kohderyhmänsä ja täyttämään kalenterinsa asiakastyöllä.
Personal trainer:it ovat erittäin tärkeitä ihmisille, jotka haluavat saavuttaa tiettyjä fyysisiä tavoitteita ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointiaan. He auttavat asiakkaitaan löytämään oikeanlaisen liikunnan ja ravinnon suunnitelman, joka tukee heidän tavoitteitaan ja edistää heidän fyysistä ja henkistä hyvinvointiaan.
Liikunta
Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, ja se auttaa lisäämään lihasvoimaa, kestävyyttä, koordinaatiota sekä parantamaan sydämen ja verisuonien terveyttä. Personal trainerit auttavat asiakkaitaan valitsemaan sopivan liikuntamuodon ja suunnittelemaan harjoittelusuunnitelman, joka tukee heidän tavoitteitaan.
Ravinto
Ravinto on myös tärkeä osa terveellistä elämäntapaa ja personal trainerit auttavat asiakkaitaan löytämään ravitsemuksen, joka tukee heidän liikuntasuunnitelmaa ja tavoitteitaan. He antavat neuvoja ruokavalion suunnitteluun, kalorien laskemiseen ja ravintoaineiden saantiin.
Uni
Unen on myös tärkeä osa terveyttä ja hyvinvointia. Personal trainerit auttavat asiakkaitaan löytämään unen rutiinit, jotka tukevat heidän fyysistä ja henkistä hyvinvointiaan. He antavat neuvoja unen laadun parantamiseen, esimerkiksi valaistuksen, äänentoiston ja lämpötilan säätämiseen huoneessa.
Yhteenvetona, personal trainer on erittäin tärkeitä ihmisille, jotka haluavat saavuttaa tiettyjä fyysisiä tavoitteita ja parantaa kokonaisvaltaista terveyttään. He auttavat asiakkaitaan löytämään oikeanlaisen liikunnan, ravinnon ja unen suunnitelman, joka tukee heidän tavoitteitaan ja edistää heidän fyysistä ja henkistä hyvinvointiaan.
Mitä hyötyjä FeelEnergyn valmennuksella on?
Tukee energisyyden ja suorituskyvyn parantamista: FeelEnergyn personal trainerit auttavat asiakkaitaan löytämään tavoitteiden mukaisen liikunnan ja ravinnon suunnitelman, joka tukee heidän energisyyttä ja suorituskykyä.
Kokemuksellinen ja kokonaisvaltainen lähestymistapa: FeelEnergyn valmentajat keskittyvät asiakkaan yksilöllisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin, ja tarjoavat kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka keskittyy liikunnan, ravinnon ja unen yhteensovittamiseen.
Asiakaslähtöinen ja tavoitteellinen: FeelEnergyn valmentajat kuuntelevat asiakkaitaan ja auttavat heitä saavuttamaan heidän tavoitteensa.
Edistää itseoivallusta: FeelEnergyn valmentajat auttavat asiakkaitaan oivaltamaan hyvinvoinnin merkityksen arkielämään ja motivoivat heitä jatkamaan hyvän elämäntavan jatkamista myös valmennuksen jälkeen.
Laaja-alaista tietämystä: FeelEnergyn valmentajat ovat ammattitaitoisia ja heillä on laaja-alainen tietämys liikunnan, ravinnon ja unen aloista.
Jatkuva tuki: FeelEnergyn valmentajat tarjoavat jatkuvaa tukea ja neuvontaa asiakkaille myös valmennuksen jälkeen.
Mukaanlukien teknologiaa: FeelEnergyn valmentajat käyttävät teknologiaa tarjotakseen asiakkailleen parhaan mahdollisen palvelun, esimerkiksi liikuntaseurannan ja ravitsemuksen seurannan.
Henkilökohtaisesti räätälöity: FeelEnergyn valmentajat tarjoavat henkilökohtaisesti räätälöityjä liikunta ja ravitsemus suunnitelmia, jotka sopivat asiakkaiden tarpeisiin ja tavoitteisiin.
Treeniohjelman suunnittelu on tärkeä osa saavuttaaksesi tavoitteesi, koska se määrittelee, miten harjoittelet ja miten saavutat tavoitteesi. Tärkeitä huomioon otettavia asioita treeniohjelma suunnitellessa ovat tavoitteesi, kunto- ja terveyshistoriasi, käytettävissä oleva aika sekä treeniympäristön välineet.
Ennen kuin aloitat treeniohjelman suunnittelun, on tärkeää määritellä tavoitteesi. Haluatko lisätä lihasmassaa, pudottaa painoa, parantaa kestävyyttäsi tai yleistä kuntoasi? Tavoitteesi vaikuttaa siihen, miten harjoittelet ja mitä harjoituksia valitset.
Terveyshistoria
Seuraavaksi tulee kunto- ja terveyshistoriasi huomioon ottaminen. Jos sinulla on esimerkiksi selkäongelmia, tulee sinun välttää harjoituksia, jotka kuormittavat selkää liikaa. Samalla tavalla, jos sinulla on esimerkiksi sydän- tai verisuonitauti, tulee sinun keskustella lääkärin tai ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat treeniohjelman.
Käytettävissä oleva aika ja varusteet ovat myös tärkeitä huomioon otettavia asioita treeniohjelmaa suunnitellessa. Jos esimerkiksi aikaa on vähän, tulee sinun valita harjoituksia, jotka saavat aikaan paljon tuloksia lyhyessä ajassa. Samalla tavalla, jos välineitä ei ole saatavilla, tulee sinun valita harjoituksia, joita voi tehdä ilman niitä.
Monipuolisuus
Lisäksi, tärkeää on varmistaa, että treeniohjelma on monipuolinen, jotta kaikki kehon osat saavat tarpeeksi kuormitusta. Huolellinen treeniohjelman suunnittelu voi auttaa saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
Treeniohjelma miehelle ja treeniohjelma naiselle eivät ole kovin erilaisia kokonaisuudessaan, mutta niissä voi olla joitain eroja, jotka tulee huomioida.
Miehillä on yleensä enemmän lihasmassaa kuin naisilla, joten he tarvitsevat enemmän kuormitusta lihaksilleen. Tämä tarkoittaa, että miehillä tulee olla kovaa harjoittelua lihaksenkasvun tavoitteluun. Naisilla taas on yleensä enemmän rasvaa, joten he tarvitsevat enemmän harjoituksia rasvanpolttoa varten.
Naisilla on myös erilaiset hormonit kuin miehillä, joten he saattavat tarvita erilaisia harjoituksia tiettyinä aikoina kuukautiskierrossa. Myös raskauden aikana tai imetyksen aikana tulee huomioida erilaiset tarpeet ja tehdä tarvittavia muutoksia treeniohjelmassa.
Lisäksi naiset saattavat olla herkempiä loukkaantumisille ja kivuille, joten heidän treeniohjelmaansa tulee suunnitella varovaisesti.
Yhteenvetona, treeniohjelma miehelle tai treeniohjelma naiselle ole merkittävästi erilaisia, mutta niissä on joitain eroja, jotka tulee huomioida. On tärkeää huomioida omat tavoitteesi, kunto- ja terveyshistoriasi sekä käytettävissä oleva aika ja välineet treeniohjelmaa suunniteltaessa.
Personal trainer on henkilökohtainen valmentaja, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteitasi ja parantamaan elämänlaatua. Personal trainerilla on erityisosaamista ja kokemusta liikunta- ja hyvinvointialalla, ja hän pystyy auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteet, joita et yksin pystyisi saavuttamaan.
Personal trainerin tehtävänä on auttaa sinua luomaan ja toteuttamaan räätälöityjä harjoitus- ja ravitsemusohjelmia, jotka tukevat tavoitteitasi. Hän auttaa myös seuraamaan edistymistäsi ja tarjoaa palautetta ja rohkaisua matkan varrella. Personal trainerin kanssa voit saada apua esimerkiksi terveellisen elämäntavan luomisessa, urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa tai ammatillisten tavoitteiden saavuttamisessa.
Personal trainer auttaa sinua myös ylläpitämään motivaatiota ja rohkaisemassa sinua eteenpäin vaikeidenkin tilanteiden kohdatessa. Hän auttaa sinua löytämään uusia tapoja saavuttaa tavoitteet ja tarjoaa sinulle tukea ja rohkaisua matkan varrella. Personal trainerin kanssa voit myös saada tukea ja rohkaisua, jotta voit jatkaa eteenpäin vaikeidenkin tilanteiden kohdatessa.
Personal trainer tarjoaa myös henkilökohtaista ohjausta ja tukea, ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet, joita et yksin pystyisi saavuttamaan. Personal trainerilla on usein myös psykologista osaamista, ja hän auttaa sinua selvittämään henkilökohtaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat suorituskykyysi ja elämänlaatuusi, sekä tarjoaa sinulle välineitä niiden käsittelemiseen. Henkilökohtainen valmentaja auttaa sinua myös kehittymään henkilökohtaisesti ja löytämään uusia tapoja saavuttaa tavoitteitasi.
Ravinto-ohjelmia on pilvin pimein saatavilla eri yrityksien toimesta. Yritykset myyvät ravinto-ohjelmia valmisohjelmina sekä henkilökohtaisina ohjelmina, joissa kartoitetaan asiakkaan lähtötilanne ja tavoitteet. Hyvä ravinto-ohjelma sisältää säännöllisesti ravintoa, joiden ravintoarvot vastaavat asiakkaan tavoitteita.
Näillä vinkeillä rakennat hyvän ravinto-ohjelman
Selkeä tavoite ohjelmalle
Toteutussuunnitelma
Säännöllinen ruokarytmi
Oman energiatarpeen laskeminen (kcal)
Tavoitteen mukaan aseteltu kalorimäärät
Makro- ja mikroravintoaineiden saanti edistämään tavoitetta (lisää ravintoaineista täältä)
Välitavoitteet
Jos sinulla on kysyttävää ravinto-ohjelmiin liittyen, niin vastaamme osoitteessa asiakaspalvelu@feelenergy.fi tai sosiaalisen median kanavissa!
FeelEnergyn ravintovalmennus
FeelEnergyn ravintovalmennus sisältää asiakkaan alkukartoituksen, jonka jälkeen asiakas täyttää ruokapäiväkirjaa 5 päivän ajan. Valmentajamme käy ruokapäiväkirjan tulokset läpi asiakkaan kanssa sekä koostaa niiden pohjalta ruokaohjelman asiakkaalle. Ravinto-ohjelman tärkein kulmakivi on aina asiakkaan tavoitteet. Ravintovalmennuksen ensimmäinen tavoite on totuttaa asiakas uuteen ohjelmaan ja luotua ravinto-ohjelman ruoista elämäntapa. Ravinnon tulee toimia ensisijaisesti polttoaineena, jotta saamme energiaa päivän tehtäviin.
Ravinto-ohjelman noudattamisen hyödyt
Suurimmat hyödyt ovat ruokatottumusten säännöllistyminen ja energiatasojen ylläpito. Fiksusti koostetulla ohjelmalla saadaan kaikki tarvittavat ravintoaineet elimistölle. Hiilihydraatit toimivat lihasten polttoaineena ja nopeuttavat palautumista. Proteiinit korjaavat lihaskudosvaurioita eli toisin sanoen vahvistavat lihaksistoa rasituksesta. Hiilihydraatit tehostavat proteiinin imeytymistä lihaksiin. Rasva on myös yksi tärkeimmistä energianlähteistämme. Matalatehoisessa liikkumisessa elimistö käyttää polttoaineenaan rasvaa (aerobinen). Anaerobisessa eli kovemmassa kuormituksessa energianlähteenä korostuu hiilihydraatit ja rasvan energiantuotto pienenee.
Tunnista nämä stressin oireet! 3 vinkkiä, joilla voit helpottaa stressiä.
Jokainen meistä reagoi stressiin eri tavoilla. Stressin oireet voivat ilmetä jollain vatsavaivoina, kun toisella stressi voi esiintyä lihassärkynä. Elämään kuuluu ja on aina kuulunut stressi. Parhaassa tapauksessa stressi saa meidät suorittamaan asioita tehokkaammin, mutta kääntöpuolena liiallinen stressikuorma voi uuvuttaa meidät, joka johtaa usein pahaan kierteeseen esimerkiksi unenlaiminlyöntiin, terveellisen ruokavalion noudattamatta jättämiseen sekä passiivisuuteen.
Mistä stressi syntyy?
Stressiä voi synnyttää lähes mikä vain. Tyypillisiä esimerkkejä stressin aiheuttajista on useat samanaikaiset projektit, saavuttamisen tarve, työttömyys, sosiaaliset suhteet, työyhteisön ilmapiiri, äkilliset elämänmuutokset tai epätietoisuus tulevasta. Stressi on elimistön hälytystila, jossa aivot viestii elimistöllemme ylikuormituksesta. Stressitilassa olisi tärkeää antaa tilaa ajatuksille käsitellä niitä. Kirjoittaminen on ajattelun korkein muoto, joten esimerkiksi päiväkirjan kirjoittaminen ja ystävälle tai ammattilaiselle jutteleminen voivat auttaa käsittelemään stressiä ja stressitekijöitä.
Stressin oireita voivat olla esimerkiksi:
Vatsavaivat
Rytmihäiriöt
Hengenahdistus,
Päänsärky
Ahdistuneisuus
Ärtyneisyys
Jännitys
Rintakehän tuntemukset
Selkävaivat
Unihäiriöt
Ja paljon muuta.
3 vinkkiä, joilla helpottaa stressiä.
Liikunta: Fyysinen rasitus vapauttaa elimistössä hyvänolon hormoneita ja kohentavat mielialaa. Esimerkiksi luonnossa liikkuminen helpottaa stressiä ja lisää luovaa ajattelua.
Ravinto: Terveellisellä ruokavaliolla voidaan pitää stressitasoista huolta. Ravinto on meille polttoainetta ja on todella suuri merkitys mitä polttoainetta itseemme syötämme. Esimerkiksi makeiset, leivokset ja vaaleista jauhoista tehdyt ruoat ovat nopeaa energiaa, joka katoaa yhtä nopeasti kuin tulee. Täysjyvävaihtoehdot, riittävä proteiinisaanti ja maltillinen määrä rasvoja antavat laadukasta energiaa päiviin.
Uni ja lepo: Riittävä unen saanti on todella merkittävä tekijä stressin helpottamiseksi. Nykyaikana olemme jatkuvasti uusien ärsykkeiden saatavilla esimerkiksi sosiaalisen median. Unessa aivomme käsittelevät päivän aikana saadun tietotulvan ja lokeroivat ne pois välimuistista arkistoihin. Hyvin nukutun yön jälkeen välimuistimme on tyhjä ja on näin valmis vastaanottamaan uusia asioita.
Lisäksi on olemassa paljon hyviä erilaisia harjoituksia stressin oireiden vähentämiseksi. Harjoituksia löydät mielenterveystalon sivuilta.
Irti stressistä valmentajan avulla?
Meidän valmennuksemme missio on edistää arjen energisyyttä ja tasapainoisuutta. Merkittävässä roolissa on stressitekijöiden kartoittaminen ja niihin pureutuminen. Valmentaja antaa työkaluja stressin hallitsemiseen sekä terveyttä edistävään elämäntyyliin.
