Mistä koostuu hyvä ravinto-ohjelma?

Mistä koostuu hyvä ravinto-ohjelma?

Ravinto-ohjelmia on pilvin pimein saatavilla eri yrityksien toimesta. Yritykset myyvät ravinto-ohjelmia valmisohjelmina sekä henkilökohtaisina ohjelmina, joissa kartoitetaan asiakkaan lähtötilanne ja tavoitteet. Hyvä ravinto-ohjelma sisältää säännöllisesti ravintoa, joiden ravintoarvot vastaavat asiakkaan tavoitteita.

Näillä vinkeillä rakennat hyvän ravinto-ohjelman

  • Selkeä tavoite ohjelmalle
  • Toteutussuunnitelma
  • Säännöllinen ruokarytmi
  • Oman energiatarpeen laskeminen (kcal)
  • Tavoitteen mukaan aseteltu kalorimäärät
  • Makro- ja mikroravintoaineiden saanti edistämään tavoitetta (lisää ravintoaineista täältä)
  • Välitavoitteet

Jos sinulla on kysyttävää ravinto-ohjelmiin liittyen, niin vastaamme osoitteessa asiakaspalvelu@feelenergy.fi tai sosiaalisen median kanavissa!

FeelEnergyn ravintovalmennus

FeelEnergyn ravintovalmennus sisältää asiakkaan alkukartoituksen, jonka jälkeen asiakas täyttää ruokapäiväkirjaa 5 päivän ajan. Valmentajamme käy ruokapäiväkirjan tulokset läpi asiakkaan kanssa sekä koostaa niiden pohjalta ruokaohjelman asiakkaalle. Ravinto-ohjelman tärkein kulmakivi on aina asiakkaan tavoitteet. Ravintovalmennuksen ensimmäinen tavoite on totuttaa asiakas uuteen ohjelmaan ja luotua ravinto-ohjelman ruoista elämäntapa. Ravinnon tulee toimia ensisijaisesti polttoaineena, jotta saamme energiaa päivän tehtäviin.

Ravinto-ohjelman noudattamisen hyödyt

Suurimmat hyödyt ovat ruokatottumusten säännöllistyminen ja energiatasojen ylläpito. Fiksusti koostetulla ohjelmalla saadaan kaikki tarvittavat ravintoaineet elimistölle. Hiilihydraatit toimivat lihasten polttoaineena ja nopeuttavat palautumista. Proteiinit korjaavat lihaskudosvaurioita eli toisin sanoen vahvistavat lihaksistoa rasituksesta. Hiilihydraatit tehostavat proteiinin imeytymistä lihaksiin. Rasva on myös yksi tärkeimmistä energianlähteistämme. Matalatehoisessa liikkumisessa elimistö käyttää polttoaineenaan rasvaa (aerobinen). Anaerobisessa eli kovemmassa kuormituksessa energianlähteenä korostuu hiilihydraatit ja rasvan energiantuotto pienenee.

Hyödyt

  • Säännölliset ruoka-ajat
  • Energiatasojen ylläpito
  • Kylläisyyden tunne säännöllisyydellä
  • Napostelun väheneminen
  • Parempi unenlaatu
  • Mielialan tasapainoisuus
  • Tehokkaampi arki

Tutustu kaupan valikoimaamme täältä!

red strawberry and raspberry on white ceramic bowl

Tunnista nämä stressin oireet! 3 vinkkiä, joilla helpottaa stressiä.

Tunnista nämä stressin oireet! 3 vinkkiä, joilla voit helpottaa stressiä.

Jokainen meistä reagoi stressiin eri tavoilla. Stressin oireet voivat ilmetä jollain vatsavaivoina, kun toisella stressi voi esiintyä lihassärkynä. Elämään kuuluu ja on aina kuulunut stressi. Parhaassa tapauksessa stressi saa meidät suorittamaan asioita tehokkaammin, mutta kääntöpuolena liiallinen stressikuorma voi uuvuttaa meidät, joka johtaa usein pahaan kierteeseen esimerkiksi unenlaiminlyöntiin, terveellisen ruokavalion noudattamatta jättämiseen sekä passiivisuuteen.

Mistä stressi syntyy?

Stressiä voi synnyttää lähes mikä vain. Tyypillisiä esimerkkejä stressin aiheuttajista on useat samanaikaiset projektit, saavuttamisen tarve, työttömyys, sosiaaliset suhteet, työyhteisön ilmapiiri, äkilliset elämänmuutokset tai epätietoisuus tulevasta. Stressi on elimistön hälytystila, jossa aivot viestii elimistöllemme ylikuormituksesta. Stressitilassa olisi tärkeää antaa tilaa ajatuksille käsitellä niitä. Kirjoittaminen on ajattelun korkein muoto, joten esimerkiksi päiväkirjan kirjoittaminen ja ystävälle tai ammattilaiselle jutteleminen voivat auttaa käsittelemään stressiä ja stressitekijöitä.

Stressin oireita voivat olla esimerkiksi:

  • Vatsavaivat
  • Rytmihäiriöt
  • Hengenahdistus,
  • Päänsärky
  • Ahdistuneisuus
  • Ärtyneisyys
  • Jännitys
  • Rintakehän tuntemukset
  • Selkävaivat
  • Unihäiriöt
  • Ja paljon muuta.

3 vinkkiä, joilla helpottaa stressiä.

  1. Liikunta: Fyysinen rasitus vapauttaa elimistössä hyvänolon hormoneita ja kohentavat mielialaa. Esimerkiksi luonnossa liikkuminen helpottaa stressiä ja lisää luovaa ajattelua.
  2. Ravinto: Terveellisellä ruokavaliolla voidaan pitää stressitasoista huolta. Ravinto on meille polttoainetta ja on todella suuri merkitys mitä polttoainetta itseemme syötämme. Esimerkiksi makeiset, leivokset ja vaaleista jauhoista tehdyt ruoat ovat nopeaa energiaa, joka katoaa yhtä nopeasti kuin tulee. Täysjyvävaihtoehdot, riittävä proteiinisaanti ja maltillinen määrä rasvoja antavat laadukasta energiaa päiviin.
  3. Uni ja lepo: Riittävä unen saanti on todella merkittävä tekijä stressin helpottamiseksi. Nykyaikana olemme jatkuvasti uusien ärsykkeiden saatavilla esimerkiksi sosiaalisen median. Unessa aivomme käsittelevät päivän aikana saadun tietotulvan ja lokeroivat ne pois välimuistista arkistoihin. Hyvin nukutun yön jälkeen välimuistimme on tyhjä ja on näin valmis vastaanottamaan uusia asioita.

Lisäksi on olemassa paljon hyviä erilaisia harjoituksia stressin oireiden vähentämiseksi. Harjoituksia löydät mielenterveystalon sivuilta.

Irti stressistä valmentajan avulla?

Meidän valmennuksemme missio on edistää arjen energisyyttä ja tasapainoisuutta. Merkittävässä roolissa on stressitekijöiden kartoittaminen ja niihin pureutuminen. Valmentaja antaa työkaluja stressin hallitsemiseen sekä terveyttä edistävään elämäntyyliin.

Lisää palveluistamme voit lukea täältä: Palvelut

Personal Training Jyväskylä

Personal Training Jyväskylä

Tarjoamme FeelEnergyssä henkilökohtaista valmennusta eli Personal Trainer palveluita Jyväskylässä ja verkossa! Valmentajamme omaavat laajan tietotaidon liikunnasta ja hyvinvoinnista sekä pohjalla ovat APT-opinnot (Auktorisoitu Personal Trainer). Personal Training tavoitteena on luoda valmentajan ja asiakkaan välille vahva yhteistyö. Haluamme painottaa rehellistä ja avointa vuorovaikutusta koko valmennussuhteen ajan.

Henkilökohtainen valmennus

Henkilökohtainen valmennuksemme sisältää aina ilmaisen alkukartoituksen asiakkaan kanssa, jotta valmentaja ja asiakas voivat tutustua, jonka jälkeen voidaan tehdään valmennussopimus, jos ajatukset kohtaavat. Valmentajan tehtävä on saada valmennettavastaan parempi suorituskyky irti. Urheilumaailmassa sekä yrityksissä valmentajat ovat vain työkaluja yksilön tai tiimin menestykseen. Lopullinen tavoitteen saavutus on aina asiakkaan määrätietoinen työ.

Henkilökohtainen valmennus voi sisältää sopimuksen mukaan näitä elementtejä:

  • Ohjaustunnit
  • Harjoitusohjelmat
  • Ravintoneuvontaa
  • Kuntotestit
  • Valmentajan tuki 24/7

Mistä Personal Trainer hinta muodostuu?

Personal Training hintaan sisältyvät harjoitusohjelmien sekä suunnitelmiin kulunut aika, ohjelmien päivittämiseen, ohjauksiin, 24/7 tavoitettavuus sekä valmentajan kouluttautumisesta alan asiantuntijaksi. Personal Trainer ei ole vain yhden hetken palvelu, vaan meillä valmentajat sitoutuvat täydelliseen henkilökohtaiseen valmennussuhteeseen, joka on tarvittaessa yölläkin valmennettavan saatavilla. Me FeelEnergyssä haluamme panostaa henkilökohtaisissa valmennussuhteissa laatuun, eikä määrään.

Personal Trainer koulutus

Auktorisoitu Personal Trainer koulutus antaa laajan ja yksinkertaisen tietotaidon harjoittelusta, liikuntabiologiasta sekä ravitsemuksesta. Personal Trainer opinnoissa käydään liikunnan pääteemoja sekä ohjausta läpi. Jos kiinnostuit, mitä Personal Trainer koulutus sisältää, niin tsekkaa HEO:n koulutus tästä.

FeelEnergy valmennus

FeelEnergyn arvoihin ja tavoitteisiin kuuluu energinen & tasapainoinen arki. FeelEnergy valmennuksien lähtökohta onkin yhdessä asiakkaan kanssa lisätä energiaa arkeen liikunnan, unen ja ravinnon avulla. Nämä ovat yhteydessä fyysisten ominaisuuksien (esim. painonhallinta ja lihaksen kehitys) paranemiseen. Energisempi minä edistää aktiivisuutta fyysiseen rasitukseen, jolla on suuri vaikutus terveyteen. Lisää valmennuksistamme löydät täältä.

Valmennuksia Jyväskylässä & verkossa

FeelEnergy sijaitsee Jyväskylässä sekä verkossa kaikkien saatavilla! Jyväskylässä valmennuksemme toteutetaan sovitusti, missä parhaimmaksi Traineri ja asiakas sen näkevät. Valmennuksia voidaan toteuttaa myös etävalmennuksina, jossa hyödynnetään paljon verkkotapaamisia. Valmennuksiimme on erinomainen mahdollisuus osallistua etänä esimerkiksi mökiltä tai toiselta paikkakunnalta. Tällöin ei käydä kuntosaliohjauksia läpi, muuta kuin kameran välityksellä. Verkkovalmennus on enemmänkin sparrausta menneistä päivistä ja katsausta tulevaan.

Avainsanat: Personal Training Jyväskylä, Personal Trainer, henkilökohtainen valmennus, valmentaja

Miksi feelenergy?

Toimiessamme monissa eri liikunta- ja hyvinvointialan töissä sekä projekteissa syttyi ajatus yrityksestä, jonka tavoitteena on edesauttaa energisen arjen ylläpitämistä.

Valmennuksemme lähtökohtainen tavoite on mitata ja lisätä arjen energisyyttä sekä merkityksellisyyttä. Liikunta, uni ja ravinto ovat merkittävässä osassa tunteiden säätelyssä, joka on yhteydessä mielenterveyteen.

Säännöllinen aktiivisuus, hyvä uni ja laadukas ravinto ylläpitää tasapainoista energiaa, joka edesauttaa stressin vähenemistä, merkityksellisyyden tunnetta sekä painonhallintaa.

Meidän maalimme on energinen & merkityksellinen arki. Sivutuotteena fyysisten ominaisuuksien kehittäminen.